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16 - Segurança e conforto

- Levante-se regularmente e ande para eliminar a tensão dos músculos das pernas.

- Faça pequenas pausas para relaxar o pescoço e os ombros.

- Evite fazer tensão nos músculos ou encolher os ombros.

- Posicione o monitor, o teclado e o rato de modo adequado e a uma distância

confortável.

- Se olha para o monitor mais do que para documentos físicos, coloque o monitor no

centro da sua mesa para minimizar o esforço no pescoço.

Cuidados a ter com a sua visão

A visualização prolongada, o uso de óculos ou lentes de contacto não adequados, o

brilho intenso, a luz em demasia, os ecrãs mal iluminados, as letras demasiado pequenas

e os monitores de baixo contraste podem provocar tensão ocular. As secções que se

seguem fornecem sugestões sobre como reduzir a tensão ocular.

Olhos

- Descanse os seus olhos com frequência.

- Faça intervalos regulares para descansar a visão afastando o olhar do monitor e

focando num ponto distante.

- Pisque os olhos com frequência para evitar que sequem.

Ecrã

- Mantenha o ecrã sempre limpo.

- Mantenha a sua cabeça a um nível mais alto do que a extremidade superior do ecrã,

de modo a que os seus olhos apontem ligeiramente para baixo ao olhar para o meio

do ecrã.

- Ajuste o nível de brilho e/ou contraste para um nível confortável de modo a melhorar

a capacidade de leitura de texto e a claridade dos gráficos.

- Elimine o brilho excessivo e os reflexos:

colocando o ecrã de modo a que a parte lateral fique virada para a janela ou para a

fonte de luz,

minimizando a luz ambiente através de cortinas, persianas ou venezianas,

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